Règle 1 : Veiller à faire une dépense énergétique suffisante durant la journée !
L’exercice physique favorise le sommeil profond qui a pour fonction de rénover le corps physique
Règle 2 : S’exposer à la lumière vive le jour et dormir dans l’obscurité !
Les contrastes lumineux déclenchent les cycles naturels d’éveil et de sommeil.
Règle 3 : Eviter l’alcool, la caféine et la nicotine !
Ce sont soit un dépresseur qui diminue a qualité du sommeil, un excitant qui empêche la venue de l’endormissement, un stimulant qui provoque de nombreux éveils durant la nuit.
Règle 4 : Aérer la chambre à coucher avant de dormir et abaisser la température !
Il est recommandé de dormir entre 15 et 17°C
Règle 5 : Se garder un moment de relaxation avant le sommeil !
Cette période de transition permet de faire une coupure entre le stress de jour et la détente de nuit : écouter une musique apaisante, lire ou méditer ….
Règle 6 : S’éveiller avant la sonnerie du réveil-matin !
Ce retour naturel à la réalité évite un réveil brusque dans le milieu d’un cycle de sommeil profond. Il faut se l’auto-suggérer avant d’aller au lit !
Règle 7 : Profiter des détentes diurnes pour diminuer la fatigue accumulée !
La technique consiste à faire des pauses de 5 minutes chaque fois que la fatigue ou un coup de pompe se fait sentir.
Bonne Nuit !
Le P’tit Parisien – Mai 2012
Les droits des familles
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